Sporcu ne kadar su İçmelidir?

Su ihtiyacı yaşa, cinsiyete, yağ oranına, hareket oranına, kıyafet ve ortam ısısına göre değişiklik gösterir. Sporcular daha çok su kaybeder. Ilık havada 2 lt. Egzersiz sonrası 4–4 lt su kaybedilebilir. Bunu için özellikle egzersiz sırasında sık sık ancak az su içilmelidir. Vücut 1 saatte 1lt. suyu apsorbe eder. Vücut susuz kalırsa dehitrasyona girer.

DEHİTRASYON NEDİR? Vücudun ihtiyacı olan su miktarını alamadığı, susuz kalma durumuna *dehitrasyon* denir. Böyle bir durumda vücut zarar görmeye başlar ileri safhaları ise tehlike oluşturur. Su belirli aralıklarla ve gerektiği kadar alınmalıdır. DEHİTRASY ON( % )SIVI KAYBI( lt. )ZAMAN( saat)ETKİLER*Dehitras yon Başlangıcı.Düş ük performans , Düşük adaptasyon, Kramplar, Yorgunluk , Koordinasyon bozukluğu, Isı Tükenmesi, Baş ağrısı, Baş dönmesi, Yüksek Ateş, Bilinç kaybı.

Sporcu gunluk su tuketimi